做上下蹲能减肥吗(做上下蹲可以锻炼什么)

做上下蹲有什么好处1 减肥 对于下肢肥胖的人来说，每天坚持做下蹲的动作，可以防止大腿和小腿上的脂肪堆积，还可以提高人体的灵活性以及对称性，消耗脂肪让身体的形态更加的好减少久坐伤害 对于电脑族来说，每天工作八个多小时都是处于坐着的状态，晚上不妨多花10分钟做下蹲的动作，可以帮助活动身体；瘦小腿肚，大腿每天坚持做上下蹲这个动作自然是可以瘦腿的，因为它可以让人腿部以及臀部的脂肪大量消耗除此以外，还可以消耗人腰部的脂肪，所以这是一个非常不错的减肥运动方式但是在做上下蹲的时候，还是需要掌握一定的技巧，只有这样才能够加强最终的减肥效果，而且也不会让个人的膝关节受到损伤。

只要营造了热量缺口，就可以减肥，不管是做深蹲，还是其他运动项目，其目标都是为了让你多消耗一些热量，达到减脂目的不过减肥更重要的是，控制摄入的热量只有控制好饮食，才能让减肥事半功倍深蹲刺激的肌肉有股四头肌腘绳肌髋屈肌臀大肌内收肌腹肌和下背部等刺激的肌肉越多也代表你；1，有氧运动有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率2，力量训练力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

做上下蹲可以锻炼什么

1、同时，还能起到延缓关节老化的左右4增加心肺功能做下蹲运动时，因为血液循环和呼吸频率的加快，长期坚持可以让人体胸腔和肺部活动的范围变大，从而增强人体肺活量，增加心肺功能5增大肺活量练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

2、喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到养护身体的辅助作用4，保持适量运动每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

3、在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了我们可以选择一些比较简单的方法首先做一些上下蹲我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说。

4、每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的另外，每天也要通过运动辅助增加消耗以有氧运动和无氧运动辅助进行如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的作用。

5、蹲坐也可以减少肚腩，因为通过上下蹲坐的过程中，会在一定程度上拉伸肚腹肌，只要长期坚持，是可以减少的同时，这也会对脚部的肌肉有很好的锻炼，使脚部肌肉紧致，有线条当然，也可以从以下一些方面来注意或加强食物方面，多吃低脂肪食物，可以通过饮食减肚子 一多多喝水 每天一定要摄入足够量的。

6、其实减肥很简单，就是坚持早饭一定要吃好每天1个鸡蛋，麦片+牛奶对胃肠还好早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压中饭8分饱，可以肉类+青菜饭后1小时吃个水果晚饭5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则。

7、一个月最多能瘦5斤左右，这个光一个月是不够的，要根据你的体质，向我是易胖体质，坚持了3个月也没有瘦太多，才瘦了8斤，可是，这样瘦比吃减肥药什么的都好，至少身体不会虚，加油，希望采纳，一个月是肯定不够的啊。

做上下蹲可以减肥吗

1、第三点就是动作减肥 现今有很多软件都可以用，keep什么的，其实不用花钱去健身房的，最重要的一点就是做腹部运动千万不要憋气，憋气的话就白做了，一定要配合运动进行呼吸简单的推荐运动动作马甲线养成 腹肌撕裂者强化 五维腹肌训练计划 腿部的运动 双腿打开，双脚朝外，膝盖与脚趾成90度，上下蹲起。

2、有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持1小时以上，每周坚持7次无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持5~6次即可运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免运动以后出现酸痛的现象。

3、做上下蹲主要是锻炼腿部肌肉的，虽然大量的做上下蹲也能起到减脂的效果，但是再配合慢跑减肥的效果才更好也就是无氧运动加有氧运动减赘肉效果更好有氧运动可以是慢跑游泳骑车快走等等比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的只是慢跑无法坚持的话可以配合快走无氧运动可以做深蹲。

4、3跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你最狠也是最有效的大腿1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显前提是保持均匀呼吸2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强 你应该能。

5、动作都是一样的，区别在于，深蹲可以有负重。

6、可以，上下蹲就是在收紧肌肉来把维度拉紧最好在配合上有氧运动就是跑步来燃烧脂肪效果会更加。